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能有效提升免疫力的运动

一、健步走它是最安全的锻炼方式，每天最好持续走30分钟。健步走可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后康复速度。不太习惯锻炼和平时很少运动的人，最初要避免过量运动，运动时间不要超过2小时。二、练瑜伽胸腺是身体内细胞免疫的中

最强的10个健身减肥食谱

秋天减肥必知的五个饮食要点：1、睡前3小时严禁进食！晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃！2、晚饭不吃碳水化合物！碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一，但食用过多却是肥胖的根源。晚上就免

早春时节健身怎么保护自己

摘要：张教授说，春季运动量过大或活动剧烈，将导致体内汗液排泄过多，使人体内的电解质、糖元、腺体分泌物、水溶性维生素的大量丧失。因此，张教授建议大家早晨起来锻炼不要过早，等太阳出来后，温度升高时，再进行锻炼。张教授还提醒大

中国攀岩运动的发展史

作为登山运动基本技术之一的攀岩技术的出现，迄今已有100多年的历史。早在1865年，英国登山家埃德瓦特，就首次使用钢锥、铁链和登山绳索等简易装备，成功的攀上险峰，从而成为攀岩技术和攀岩运动的创始人。1890年，英国登山家

选择合适的运动服

运动服一般是出现在运动场合时穿着的服装，它的设计应轻巧合体且适合运动需求。运动服的选择可以从环境、自身情况等方面来决定。首先，运动服要适合周围温度的变化。运动时，人体本身要消耗很多热量，假如运动环境的气温较高，那么穿一套

日媒介绍楼梯减肥4大注意事项

据日本Modelpress网站报道，你是不是还在为减肥而苦恼呢？减肥的方法多种多样，而在日常生活中其实到处都有适合减肥的地方，你是否发现了呢？如果你每天励志要坚持塑造良好身材的话，那么就试试楼梯减肥法吧！而具体该怎样操作

小运动缓解手脚麻木和浮肿

毛细血管运动躺下，将手臂和腿举起抖动，可以使通布全身的毛细血管充分振动，从而使得体内新陈代谢和血液循环变得顺畅。同时，振动手臂和腿的时候，也使水分流动的更顺畅，对去除因水毒引起的浮肿也很有效。毛细血管运动的动作还能使身心

健身后补充维生素和氨基酸对身体有好处

运动后的营养补充着重于三方面：1.补充因流汗而损失的水分和电解质2.补充运动中消耗的肝醣（glycogen）3.修复受伤的肌肉和组织电解质的补充汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。除了非常长时间的运动，例如

突击花钱男女配交图片100张美女脱光全裸性交不雅图片流出英雄无敌online

男女配交图片100张流出，这一百多张大尺度不雅图片疯传网络，令人看得脸红脸绿！男女配交图片100张流出，原来这是一场男女性爱大赛，他们脱光衣服三点全裸激情性爱，画面不堪入目！男女当众脱衣性交，他们性交过程还被摄像头拍摄下

巴南夜市文化节落幕华熙628嘉年华体验别样追星生活

华龙网-新重庆客户端7月2日21时讯 6月30日，为期三天的2019重庆市巴南区夜市文化节暨华熙LIVE

大悟征婚海外当房东成投资新热点业内人士提醒需注意风险nba揭幕战时间

楚天金报讯（记者邓伟）眼下，随着国内楼市调控政策的收紧，抑制了楼市的投资及投机需求，加之股市低迷、大额理财渠道有限，海外买房成为一些投资者眼中的新“蓝海”。昨日，移民投资领域知名机构壹新集团落户武汉，其武汉分公司龙健向记

房企融资凛冬渐近调控政策仍将从紧

原标题：房企融资凛冬渐近□本报记者陈莹莹“LPR新机制落地了，我们也在等总行的指示。我收到的消息是，接下来房地产贷款无论是房企开发贷还是个人按揭贷款，（贷款）价格肯定要提高。”一家国有大行宁波分行相关负责人李阳（化名）

蓝军球迷：阿扎尔、科斯塔和小法是老鼠

穆里尼奥下课后，切尔西在今晚主场迎战桑德兰，半场他们就2比0领先。但是主场球迷显然对球队不满，他们打出了标语，上面写着：＆ldquo；阿扎尔、小法和科斯塔是老鼠＆rdquo；，借以讽刺他们在穆帅治下的糟糕表现。阿扎尔本场

皇马收购莱万计划恐搁浅安帅眼中他是非卖品

中新网12月23日电据西班牙媒体报道，皇马收购拜仁前锋莱万多夫斯基的计划恐怕要搁浅了，因为拜仁新任主帅安切洛蒂点名要求球队不要出售波兰锋霸。报道指出，安切洛蒂将在下赛季担任拜仁主帅，他给拜仁提出的要求中，有一条就是不要

寒冬晨练有四个不宜

锻炼应持之以恒，不能间断，寒冷的冬季也不例外，那么，冬天晨练应注意些什么呢？不宜早研究证明，冬季早晨和傍晚有逆温现象，上层气温高，地表气温低，逆温层像一个盖子笼罩，影响空气上下对流，此时工业废气等污染物

高血压患者最好晚上锻炼

在高血压病的防治中，运动疗法已被世界卫生组织国际高血压学会确认为是有效的降压措施之一，适量的运动会提高血管壁的弹性，让血管能够保持良好的舒张功能。对于有心血管疾病、高血压患者来说，最好的锻炼时间是傍晚。早上6点到9点这一

办公室里的有氧操

1.坐在椅子上，轻轻缩下巴，将双手手指交叉互握放在后脑勺上，手肘关节尽量往后拉，停5秒，放松，重复5次。2.坐在椅子上，双手往后交握于下背部，双手向后往上伸，使背部拱起，停5秒，放松，重复5次。3.坐在椅子上，身体向前弯

减肥者为何需要蛋白粉？

乳清蛋白粉帮助长肉效果是明显的，但为什么有很多减肥方案里面也会推荐使用蛋白粉呢？这和减重目标不是矛盾吗？一方面，蛋白质摄入不足会影响健康。许多减肥方案强调低脂摄入，因此日常饮食吃肉少，导致蛋白质摄入不足，影响健康。另外，

男人健身最in的时尚

世界上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣裳。可是，在现在，现实生活中人们往往忽视了这一点，时光流逝，身体一圈一圈地在扩展，本应是肌肉健美的男子汉已变得大腹便便了，你怎么能让这令人不快的发福改变你的面貌呢？来吧，就趁现

久坐电脑前的人也能轻松健身

时下，网上办公已经是绝大部分人的工作模式了。虽然每天上班下班感觉不到时间的飞逝，但身体却在承受着肌肉酸痛的折磨，只是因为过于投入，自己觉察不到而已。因此，我为好友们推荐一套简单易行的健身操，希望大家喜欢。1、慢慢地向前点

厨房健身让运动也美味

美味让你着迷，可是烹制美味的过程似乎略显漫长。煲汤、炖菜、烤面包的时候你一定是想走不敢走，想留不愿留吧？别再犹豫了！在厨房里做几个简单动作，一定会让你在等待美食出炉的同时把健身运动变得美味起来！1、负重体侧屈练习练习时两

周末不去健身房就用性爱健身吧！

每到周末，女人的心情都是无比欢愉的，首先可以好好的睡一个懒觉，然后就是做自己想做的事情，把工作的压力和包袱都抛到九霄云外去。当然周末健身少不了的是去进行身体的锻炼，为自己的身体充电，可是不是很想去健身房怎么办？那就在家喽

坚持跑步长寿几率提高五成

想要长寿、健康，从今天开始加入晨跑的大军吧。据美国MSNBC网站报道，斯坦福大学的研究人员在对国家跑步俱乐部成员进行了20年跟踪发现，跑步者在这期间的长寿几率，要比不跑步但生活方式同样健康的人高近50%。这项研究成果发表

打造强壮“肌肉男” 家用增肌健身器不可错过

男士身材之美，往往都和坚实、紧致的肌肉分不开，如何打造完美的肌肉线条，除了坚持去健身房锻炼，更多的恐怕还需要在家中健身，那么，什么家用健身器材，锻炼肌肉更有效呢？杠铃想增加肌肉块，杠铃是最基本、最重要的练习。希望健身增肌

常做俯卧撑可以防衰老

俯卧撑最能反映一个人的健康状况，这是美国运动协会最新公布的一项研究结果，专家指出，俯卧撑能够锻炼和检验人体各个部位的运动能力，可以作为体质健康的晴雨表。常做俯卧撑防衰老“完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉

十式健身瑜伽轻松每一天

以下是由瑜伽健身教练megan mccarver设计的一组由10个精典动作组合成的日常健身操。动作简单，习练方便。练习时，如果碰到你力不从心的动作，跳过去，继续下一个。深呼吸是瑜伽练习的最重要部分。因此，切记在做每一个动

北汽男排享幸福烦恼王琛留洋归来仅当超级替补

法制晚报讯（记者张骜）十一连胜，北汽男排选外援看气质还挺有效果。昨天，本赛季男排联赛8强阶段的比赛正式拉开序幕。常规赛保持全胜的北汽男排做客南京工业大学体育馆，对阵江苏队。凭借外援埃德加的神勇表现，北汽以3比0轻取对

希金斯：周跃龙或是史上最佳戴维斯是我的英雄

新华网大庆10月28日体育专电（记者郑直范迎春）2015斯诺克国际锦标赛28日在大庆进入第三轮争夺，“巫师”希金斯以6:0的悬殊比分淘汰了名将肖恩·墨菲晋级八强。在赛后问及谁会是斯诺克史上最佳球员时，年轻的中国球员周跃

脚年轻人康寿：每天做做脚部运动

养生界素有＆ldquo；脚年轻人康寿＆rdquo；的说法，平时可选择一些适合自己的方法，每天做做脚部运动。晒脚脱掉鞋袜，将两脚心朝向太阳晒20-30分钟，称之脚心日光浴。可促进全身代谢，加快血液循环。体

盒马饿了么实现战略互通

本报讯（记者马婧）在饿了么平台除了点外卖，今后还能购买盒马门店的商品。昨天，阿里巴巴旗下盒马鲜生与饿了么宣布实现战略互通，用户通过饿了么也能购买盒马的商品，下单后30分钟送上门。记者昨天登录饿了么平台发现，卖场便利频道

新轩逸什么时候上市汉十路政14年坚守为千里高速路保驾护航美女交友

湖北日报网讯（通讯员吴克思）湖北省汉十高速公路是国家西部大开发重点线路G70（福州--银川）高速公路的重要组成部分。14年来，在所有”汉十人”的共同努力下，汉十管理处先后获得”全国交通系统文化建设先进单位”、”全国五一

孙杰与青岛签约三年巩晓彬召回昔日旧将

孙杰加盟青岛男篮新浪体育讯　北京时间6月18日消息，上赛季征战NBL的山东老将孙杰已经和青岛队签下了一份三年的合约，新赛季他将跟随巩晓彬一起为青岛队效力。青岛男篮的顾问叶鹏以前是山东队的总经理，和孙杰一直保持着不错的关系

祥龙电业“净壳”五年重大资产重组戛然而止

■本报见习记者李万晨曦5月27日，祥龙电业召开了2018年度股东大会，此前，公司刚刚因公布重大资产重组事项停牌，然而10个交易日后该事项“戛然而止”，这也给投资者“泼了一盆冷水”。此次股东大会上，不少投资者对此表达了关

互联网时代生活质感织就影视作品有温度接地气

眼下，互联网逐渐成为影视节目的＆ldquo；主战场＆rdquo；。在6月11日举行的上海国际电影电视节互联网影视峰会上，如何做出一档适合互联网传播的节目，是业界共同关注、着重探讨的话题之一。不少人用＆ldquo；网感＆r

2019广东高考可以带手表吗？智能表、巧克力不能进场

本周五（6月7日），2019年高考鸣锣开考。广州市招考办提醒，今年高考恰逢端午小长假，要防止因交通堵塞耽误考试。预计今年高考期间广州可能有明显降雨，赴考时可能会遇到风雨交加的情况，考生应根据天气情况备好雨具，以免淋雨着凉

原来何润东是这么保持身材的

看过电影《缘，妙不可言》的人一定不会忘记那位风流倜傥大帅哥何润东。虽然他是由歌手出道，但他的一些影视作品更加为大家所熟知。最近比较吸引人们眼球的是他赤裸上身为某品牌代言拍摄的广告，修长而又健美的好身材让大家眼前为之一亮!

慢性肝炎患者如何健身

常常听到有些慢性肝炎患者说：“腹部运动做得多了，肝区有不舒服感觉。”这是因为强烈的腹部运动，如仰卧起坐、踏自行车运动，造成腹肌收缩和松弛，腹内压变动较大，肝脏包膜受到牵扯，因而肝区可能感到不适。慢性肝炎患者不宜做双杠、单

不出门也同样可以健身

1.马步增强平衡感。扎马步有助锻炼平衡感，特别是对中老年人。具体做法是，两脚平行站立，与肩同宽，身体挺直，吸气，呼气时膝盖弯曲，将意识集中在肚脐下5厘米的点上，放慢呼吸。每天练习，会提升平衡感，也可预防关节疾病。2.后仰

运动后如何缓解疲劳

运动前不要喝酒，因为酒精会使你的运动技巧和判断力变得迟钝，酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力。一次大量的饮酒更会导致反应、平衡和协调能力的降低，即使在中等量饮酒的第二天，这些运动能力仍不能完全恢复。但是，很少有

要想身体棒就要先排毒

无论你是生活作息规律正常的人，还是经常熬夜的人，都需要及时给身体排毒!因为毒素无处不在，尽管人体本身是一个很好的排毒系统，但若能配合其他排毒方法那就更加好。生活紊乱的人怎样排毒：定时理疗，定时放松在不夸大Spa或者按摩功

上下班大步走让你腰娆一夏

手搂纤纤细腰，耳边呵气如兰，燕语喃喃，是所有臭男人梦寐以求的事，所谓“温香暖玉抱满怀”恐怕也不是指结结实实地抱一堆肥肉，而是希望抱的是娇小玲珑，弱不禁风的玉体。一位曾经肥胖后经自己的努力变得苗条的女士感慨地说：“天下所

6动作帮你快速消灭赘肉

如果经测量你的腰围较粗或脂肪较多，首先应进行腰部体育锻炼，只要持之以恒，两个月就可初见成效。具体锻炼程序如下：1.仰卧床上，两手枕于脑后，两腿屈膝。两腿同时先向右侧，尽量触及床面，背部不得离床。换方向再做一次。2.仰卧床

10分钟完美肌肉锻炼

1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下

幸福生活眷顾肌肉男人

咬紧了牙关，支撑着杠铃缓缓下落，再奋力推起，胸肌内侧被拉成强韧的丝状。“咣”的一声轻响，完成最后一组艰苦的卧推后，王先生把杠铃放回架上，坐起身来。细密的汗珠在胸口、臂膀、额头闪亮着。接下来，他还要做几组不同的器械练习，冲

组数训练与肌肉生长的关系

组数的观念定义在于操作时次数总和及休息长短的依据，就是说组数的多寡必须视训练的情形来觉决定。训练过程中，你应该会有要在每个身体部位做几个动作？每个动作从事几组？到底是水平组（StraightSets）好？还是超级组数（S

60秒塑身让你拥有迷人身材

谈起健身，我们总有一大堆理由推荐，其中最常见的理由就是没有时间。下面介绍的这组健身练习，就是针对没有时间的人们设计的。它既不需要复杂的健身器械，也不需要宽敞的运动场地。每节只需要60秒钟就可以轻松搞定，下面就让我们一同试

潜水轻装备三宝

轻装备指的是面镜、呼吸管和脚蹼——潜水三宝，你在浮潜时有这几件装备就可以了，而水肺潜水则还需要有重装备，指的是浮力调节装置（BC）、呼吸调节器、潜水仪表、气瓶等。潜水装备有无数的款式和颜色，你可以根据潜水的形式、目的、自

邹市明自比“老炮儿”：任何挑衅对我来说都没用

时隔十个月，奥运冠军邹市明重回拳台斩获WBO特设国际金腰带，35岁的他用一场完胜证明自己宝刀不老，而且还在进步。“这是我回到拳台后的第一场比赛，我希望大家能看到我仍在努力……到了第八个回合我觉得对手撑不住了，所以就连续进

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泰达官宣德拉甘任球队新主帅明年1月与球队汇合

中新网12月18日电今天下午，天津泰达足球俱乐部通过官方微博发布公告，宣布与德拉戈米尔-奥库卡（德拉甘）为主教练的团队签订了工作合同，德拉甘团队将与明年1月4日赴海口与球队回合。2011年，德拉甘来到中国加盟江苏舜天，

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